Ovaj tekst je preuzet sa sajta Elle.rs
Pitate se kako? Veoma lako i jednostavno! Rec je o malim odricanjima u kombinaciji sa odredenim tehnikama.
Dakle odaberite najmanje cetiri nutricionisticka i fitnes saveta, koje cete ubaciti u svoj raspored tokom sedam dana bez prestanka. Ukoliko ste ambiciozni možete dodati i koji više. Što više, to bolji rezlutati, i više izgubljenih kilograma. Savetujemo vam da odmah pocnete jer u ovo vreme sledece nedelje izgledacete bolje i osecati se lakše.
Pijte vodu
Sportska ili energetska pica, vocni smoothies i tome slicno - svaki od ovih napitaka sadrži u proseku oko 100 kalorija. Ipak, ova pica ne zadovoljavaju isto koliko i 100 kalorija ciste hrane. Druge tecnosti mogu delovati bogate natrijumom i ugljenim hidratima, ali postepeno ce navesti vaše telo da zadržava vodu i stvoriti Vam taj užasni osecaj zamora i teškoce. Voda, s druge strane, ima nula kalorija i ugljenih hidrata, i veoma malo ili nimalo natrijuma, što je cini za savršeno pice u svakoj prilici. Takode, voda može naterati vaš organizam da se oslobodi viška tecnosti. No, ako vam Vam je previse dosadno da stalno pijete vodu, možete dodati i koju krišku limuna ili listice mente.
Otarasite se belog hleba i paste, kao i proizvoda od poliranih žitarica (na bazi belog brašna)
Primenite ovo i odmah cete videti napredak u gubljenju težine. Cinjenica da se necete osetiti naduto, pomaže u samom startu. "Jednstavno, ugljeni hidrati naprave havariju od vaše težine, zato što se veoma brzo vare, ostavljajuci Vas gladnim ukratko posle," kaže dr Jana Klauer, autor knjige "The Park Avenue Nutritionist's Plan". Takode, za one odlucnije dajemo predlog da umesto da ih zamenite, na primer, zdravim proizvodima sa celim zrnima žitarica, možete koristiti povrce tokom te nedelje. Na ovaj nacin, sendvic sa piletinom postaje pileca salata, ili razne grickalice sa umacima mogu olako postati razne vrste povrca sa umacima. Zvuci dobro, zar ne? Trik je u tome što složeni ugljeni hidrati iz povrca se vare sporije, s toga osecaj sitosti je duži.
Pijte kafu sat vremena pre vežbanja
Ovo je jedini izuzetak od "vodenog pravila" koje smo malopre spomenuli. Dakle, kao što jutarnja kafa cini vaša jutra produktivnijim, isto tako, popijena pre vežbanja ubrzava rad vašeg metabolizma i daje energiju.
Imajte 'you on top' seks
Nije da vam je potreban izgovor da navedete vašeg partnera na ovako nešto, ali cinjenica je, da je ovo fantastican sagorevac masti. Samim tim što cete biti na vašem partneru znaci i da cete vi uraditi 'rocking' deo, i što ste više aktivni to više kalorija sagorevate - do 144 za 30 minuta. Takode, seks podstice nivo satisfakcije neurotransmitera, endorfina, koji može pomoci prilikom suzbijanja gladi.
36 sklekova i iskoraka svaki drugi dan
Možda i niste toliki ljubitelj vežbanja, i svaka pomisao na to vam je nezamisliva, ali, imajte na umu da ove vežbe oblikuju vaše mišice. Da bi vam bilo lakse uradite tri serije od po 12 vežbi svaki drugi dan. "Sklekovi oblikuju vaš gornji deo tela, dok iskorak 'radi' na zadnjici, kukovima i butinama," objašnjava Larkin. Mali savet: postarajte se da držite vaša leda i noge u ravni tokom radenja sklekova; poboljšava tonus mišica.
30 minuta kardio vežbi dnevno
Bilo koja vrsta treninga koja ce vam ubrzati rad srca ce pomoci u topljenju kalorija. Ukoliko kardio rutinu kombinujete sa radom na definiciji mišica, rezultati ce biti brži i bolji. U proseku oko sat vremena rada ovih vežbi sagoreva izmedu 200 i 300 kalorija, dok vaše ruke, noge, i generalno celo telo postaju zategnutiji i oblikovaniji.
Spavajte dodatnih 30 minuta nocu
Tih extra pola sata, bilo da spavate 5 ili 8 sati, mogu vam dati dovoljno energije koja ce se odraziti na bolji izbor namirnica (drugim recima, necete biti u potrazi za koje kakvim zasladivacima da bi stekli dodatnu energiju) i necete se osecati letargicno i preskociti vašu 'gym' rutinu.
Odrecite se jedne namirnice
Na primer, ukoliko se odreknete jedenja cipsa ili deserta posle vecere - može samo pomoci u 'oduzimanju' nekoliko stotina kalorija iz vaše ishrane. "Vaše telo nece ni primetiti njihov nedostatak," kaze Blum.
Ne dozvolite da vam kamera doda koji kilogram više
Kada pozirate i zelite da ispadnete dobro na fotografiji jednostavno podignite malo bradu, držite ruke podalje od vašeg tela (kako se ne bi stopile sa celokupnim izgledom), i blago se okrenite u stranu od kamere sa jednom nogom ispred druge.
Smršajte u roku od sat vremena
Zaista. Ovi efekti mršavljenja nisu trajni, ali svakako ce vam pomoci da se osecate mnogo bolje i mnogo vise 'hot' noseci skinny džins.
Losos za rucak
Pun je hranljivih sastojaka koji grade tonus vaših mišica i daju vašoj koži zdrav i besprekoran sjaj. Pojedini nutricionisti cak tvrde, da posle konzumiranja porcije, vaše lice odma poprima sjaj i blagi oblik.
Stoj uspravno
Držec´i kicmu pravo i ramena zategnuta unazad dok je vaš donji stomak blago uvucen, automatski prouzrokuje sliku bolje i tanje figure!
Cucnjevi i trbušnjaci
Dovoljno je reci da bodibilderi koriste ovu tehniku pre takmicenja , jer poboljšava definiciju mišic´a. Tri seta od po 12 svake vežbe, i vaši trbušni mišici, zadnjica i noge ce izgledati za kratko vreme veoma 'hot'!
Pilula protiv nadimanja
Uzmite jednu od ovih tableta, koje možete kupiti u svakoj apoteci, kako bi ste se oslobodili nadimanja u stomaku. Pomocice vam da imate ravniji stomak.