Ovaj tekst je preuzet sa sajta Elle.rs
U nekom trenutku, baš jutros, dok ste se tuširali ili doruckovali, verovatno ste mentalno proleteli kroz ceo dan koji je pred vama. Odlucili ste kako cete izaci na kraj sa svim obavezama i zadacima koji vas cekaju. Možda ste cvrsto odlucili da danas nipošto ne preskocite teratnu i cvrsto rešili da odete u banku o obavite tu stvar koju odlažete vec nedeljama. A jedna stvar koju ste najverovatnije zaboravili da isplanirate je: sreca.
Uz sve te knjige na temu srece i brojne moderne neverovatno efikasne tenike, možda ocekujete da vam srecna jednostavno pokuca na vrata, ali imamo jednu važnu informaciju za vas: morate malo da se potrudite da bi se to dogodilo.
„Kada ste vrlo mali, drugi ljudi orkestriraju radost u vašem životu", kaže prof. dr Barbara Fredrickson, socijalni prisoholog sa Unverziteta u Severnoj Karolini. „Roditelji se tude da vam bude zabavno, u školi su uglavnom drugari ti koji cine da se uvek osecate, makar ok. Ali kada to prode, uciniti da jedan dan u životu bude dobar, ostaje iskljucivo na vama, iako vam niko nije zapravo objasnio kako to da uradite."
Prilicno je nezgodno, takode, držati osmeh na licu uz zahtevan posao, još zajtevniju decu, racune koje treba plati i sve druge prepreke. A potpuno suprotno uobicajenom uverenju - veliki, blistavi, zapanjujuci dogoadaji, nisu zapravo okidaci za srecu. Istraživanje sa Unverziteta u Pensilvaniji sprovedeno tokom 2014. otkilo je da s godinama ljudi pocinju sve više da cene mala zadovoljstva, pa sreca koju osecate kada odete na kafu sa prijateljicom biva gotov izjednacena sa onom pred putovanje oko sveta koje vam je neko nenadano poklonio.
Imajuci to u vidu, nastavite da citate dalje. Ne nudimo vam vodic kora-po-korak kako biti srecan, ili nešto slicno tome. Verujemo da bi to bilo krajnje nezanimljivo. Umesto toga, sumiramo najnovija istraživanja iz oblasti pozitivne psihologije i prenosimo savete strucnjaka iz ove oblasti. Smatrajte ovu listu otvorenom!
Pre svega: Postavite to kao cilj!
Iako povecanje nivoa srece ne bi trebalo da bude nekakav težak rad, imati stav okrenut cilju, može da pomogne. U studiji objavljenoj u casopisu Journal of Positive Psychology zakljuceno je sledece: ispitanici kojima je receno da slušaju muziku i pokupaju da se osecaju srecnije, osecali su se daleko bolje posle dve nedelje, u odnosu na one kojima receno samo da se opuste dok slušaju iste note. Sve se svodi na motivaciju: moguce je da se pretovirite u osobu kojoj je caša uvek polu puna, ako odlucite tako.
Suština je u sledecem: na pitanje vaše srece, oko 50 odsto uticaja ima genetika, dok svega 10 odsto cine životne okolnosti, veruju psiholozi. Ostatak je u vašim rukama. „Mnogi misle da ne mogu da kontorlišu srecu - ili ste srecni, ili niste - ali to apsolutno nije istina", istice prof dr. Sonja Lyubomirsky, profesor psihologije na Univerzitetu u Kaliforniji i autorka knjige The Myths of Happiness. „Isto je kao i kada kontrolišete svoje zdravlje. Prvo je potrebno da shvatite da to možete, a onda i da preuzmete odredene korake."
Znajte šta vas pokrece
Kada ste poslednji put razmišljali o stvarima koje vas u srecuju, a da to nisu one krupne stvari potput partnera ili deteta? „Kljucno za pokretanje srece je tacno znati šta vas pokrece i cini živima", kaže doktor Stuart Brown, psihijatar. Možda je prošlo previše vremena od kada ste uradili nešto od tih stvari, a da toga niste ni svesni. Ako ce vam biti lakše, napravitelistu. „Vratite se u nazad i pristetite se stvari koje su vam donosile radost kada ste bili mladi. Možda necete divljati sa gitarom u ruci po svojoj sobi, kao u srednjoj, ali nekim slicnim aktivnostima možete ponovo dozvati taj osecaj bezbrižnosti."
Neka sreca bude prioritet
Da li vam ovo zvuci poznato: Ulažete velike napore da biste izbegli stres u buducnosti, pa tako recimo ostajete budni do kasno da biste obavlil sve što treba po kuci, kao biste sutra imali više slobodnog vremena. Ali rezultat je obicno samo jedan - proveli ste krajnje dosadno vece zagrljeni sa svojom peglom. Profesor Robert Biswas-Diener, koji se bavi istraživanjem srece sproveo je eksperiment sa studentima kojima predaje: „Rekao sam im da imaju slobodnih sat vremena i da mogu rade baš sve što žele i što bi ih ucinilo srecnima, dokle god je legalno. Nekima je ovaj zadatak prilicno teško pao - i cak su se odlucili da vreme provedu radeci domaci! Razlog je uglavnom bio taj što su mislili da ce osecati manje stresa ako završe sve obaveze. Ljudi smatraju da ce ih naporan rad na smanjenju strea uciniti srecnijima. To je blaga forma ludosti."
U svetu u kome smo pretrpani obavezama, teško je izbeci težnju za maksimalnom efikasnocu, što neizbežno vodi zacaranom krugu bavljenja onim što morate, a ne omi što želite da radite. Rešenje je da se fokusirate stvari u kojima uživate. „Nemojte se truditi da uglavite zabavne aktivnosti u svoj dnevni raspored, vec kreirajte raspored oko njih", kaže Biswas-Diener.
Pomirišite svoj gel za tuširanje
Prijatni momenti za vaš cula su dokazani pokretaci lepog raspoloženja. U jednoj studiji objavljenoj u casopisu The Journal of Positive Psychology, 101 žena i muškarac, vodli su dnevnik tokom mesec dana, beležeci pozitivne aktivnosti kojima su se bavili i to koliko su zapravo bili u stanju da „osete trenutak". Oni koji su se trudili da više uživaju - i podele to sa drugima - držali su srecu na visokom novou, bez obzira na muke koje im je donosio dan.
Oni koji nisu umeli da cene jednostavna uživanja koja ukljucuju cula, morali su da dožive izrazito opzitivne dogadaje, da bi se osetili dobro. Uživanje je prilicno jednostavno - ukljucite se i osetite to što vam se dogada svim culima. Pomirište vino, osetite mekani tepih pod stopalima. Cak su poreporucljive i one naizgled banalne aktivnoti - iako još niko nije istražio uticaj smešnih video klipova sa mackama na stanje srece, iskustvo neoborivo dokazuje da oni deluju!
Racionalizujte svoje vreme
Voda, prirodni glas, zlato… dodajte ovom nizu svoj pažnju: Sve su to dragoceni resursi kojima treba pažljivo raspolagati. Pažljivo planirajte svoje obaveze, kako biste imali dovoljno vremena za uživanje, preporucuje prof. dr Paul Dolan u knjiuzi Happiness By Design. I nemojte ga trošiti na gluposti „Svaki tweet, poruka ili email, zapravo su distrakcija od dobrih iskustava i ljudi u našem životu", kaže on. Pojedina istraživanja pokazuju da su izrazito aktivni korisnici društvenih mreža, manje srecni u udnosu nad druge.
Ekspeti vrlo preporucuju pauze od elektronskih uredaja; iskljucite telefon makar na nekoliko sati, ili odlucite da tokom vikenda ne odgovararte ma mailove. Takoše, trebalo bi da se otarasite aktivnosti koje bi trebalo da vas cine srecnima, ali vas zapravo ne cine - kao na primer, taj orijentalni ples koji vas zapravo neopisivo smara, iako vas je drugarica ubedila da cete se tamo odlicno zabaviti. Dolan preporucuje da jednostavno dustanete i pronadete nešto što vam više odgovara. „Verovatn nikada niste žalalili što ste prekinuli obavezu u kojoj zapravo ne uživate. Zapamtite: Izgubljena sreca je izgubljena zauvek." Isto možemo reci i za vreme.
Razmišljajte o uzbudljivim stvarima
Onim danima kada vam se cin ida ne stižete ni da udahnete vazduh, prizovite u secanje nešto što vas je ucinilo srecnima i dajte sivom danu podstrek. Nauka potvrduje da potpuni, iskreni osmeh - onaj koji angažuje sve mišice lica - pokrece lancanu reakciju u mozgu i vodi dobrom raspoloženju.
Kupite malo srece
Ako ste ikada potrošili pola plate na precenjeni komad odece u trenutku lošeg raspoloženja, onda znate da dobro postšoping raspoloženje zapravo traje prilicno kratko. Ipak, ako potrošite malo novca na iskustvo (karte za pozirište), a ne na stvar (još jedna ista zelena košulja), stvorcete trajniji osecaj zadovoljstva. Ali obratite pažnju da vaše interesovanje za odredeno iskustvo bude zaista iskreno. Istraživanje sa Univerziteta u San Francisku potvrdilo je da osobe koje kupuju sebi iskustva, sa glavnim motivom da se njima pohvale, možda mogu da pokupe koji ljubomorni like na Facebooku, ali licno nece osetiti nikakvo iskreno zadovoljstvo.
Igrajte se u ljubavi
Ako je recenica: Srce, hoceš li da izbaciš dubre? vaša definicija romanticnog cvrkutanja, onda vašem ljubavnom životu nedostaje prave živosti. „Razigranost dobosi oboma novu energiju i sinhronizuje rad vašeg mozga", kaže psihijatar Vagdevi Meunier, bracna terapeutkinja. „To takode cini da vajb odnosa postane lepršaviji i pomaže nam da izguramo sve - u suprotnom, odnos može da se svede na sudove i racune."
Imajte svoj backup plan za loše dane
Imate plan B u slucaju da vam nestane struja, pa makar to bila i mirišljava sveca, a zašto onda ne biste imali rezevnu varijantu za slucaj da se osecate loše? To može da bude i obican telefonski poziv prijateljici, koja ce vam pomoci da preomenite okvir svojih misli iz negativnog u pozitivan ili mini aktivnost koju asocijativno povezujete sa dobrim raspoloženjem. Šta god da je, backup plan je vrlo koristan.
Pronadite svhu u zadovoljstvu
Za potpunu srecu, morate kombinovati aktivnosti koje vam pružaju osecaj zadovoljstva, ali i svrhe. „Ako bi se sreca vrtela samo oko zadovoljstva, šta bi onda bila poenta pravljenja porodice i pomaganja drugima", kaže Dolan. „Da bismo bili istinski srecni, poreban nam je osecaj svrhe, takode." Razmislite o humanitarnom radu ili odlasku na casove kuvanja. Pozitivan osecaj koji dolazi od ove vrste aktivnosti, pomaže neuronima u mozgu da prevazidu negativne šablone. Neuropsiholog prof. dr Rik Nanson objašnjava u svojoj knjizi Hardwiring Happiness, da je mozak vrlo uspešan u tome za zapamti uzbudljiva iskustva, što je osobina nasledena još od naših predaka, koji su bili fokusirani pretnje predatora, brinuci za svoj život. Kada nakupite dovoljno iskustava koja cine da se osecate dobro i pružaju vam osecaj da ste nešto postigli, ona vam mogu poslužiti kao neka vrsta tampon-zone protiv razocaravajucih iskustava.
04:35
Dejan
